Es recurrente la pregunta sobre este alimento, muchas personas creen que el no poder dejar el Pan de su dieta, es la causa de no poder bajar de peso.
En Vive Nutrissima despejaremos algunas dudas que siempre surgen en las consultas nutricionales:
¿Cuánto equivale una porción de pan?
1 porción de pan = 1/2 hallulla o 1/2 marraqueta o 3 rebanadas de pan molde o 1 unidad de pan integral o 1/4 pan amasado.
¿Cuántas calorías tiene una porción de pan?
hallulla o marraqueta= 145 calorías.
molde= 161 calorías.
integral= 98 calorías.
amasado= 214 calorías.
¿Tiene algún beneficio consumir pan?
El pan además de tener un sabor agradable es muy nutritivo, al ser rico en carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. En Chile desde el año 2000 las harinas están fortificadas con ácido fólico por mandato del Ministerio de Salud, ya que a través del pan se pueden cubrir los requerimientos de esta vital vitamina en la población chilena.
¿Cuánto pan debo comer al día?
Depende de tu edad, sexo y actividad física, pero en general una mujer adulta con un peso normal puede consumir 3 porciones, lo que equivale a 1 pan y medio al día. En el caso de un hombre con un peso normal puede consumir de 4 a 6 porciones, lo que equivale 2 a 3 panes al día.
¿Qué tipo de pan debo comer ?
Es difícil recomendar un tipo de pan debido a los distintos gustos que tienen nuestros pacientes, pero en general recomendamos evitar los panes con mucho contenido de grasa como lo son las hallullas, pan amasado, dobladitas, entre otros, y preferir otros tipos de pan como marraqueta, pan pita o los integrales que contienen fibra extra la cual ayuda a regular nuestra digestión.
¿Tengo que dejar el pan para bajar de peso?
Vive Nutrissima no recomienda dejar el pan por completo debido a que esto genera en algunos pacientes más ansiedad y ganas de comer cosas grasosas o con alto contenido de azúcar, por lo que se puede seguir consumiendo pan, pero en las porciones indicadas por un profesional Nutricionista.¡Pide una hora de Consultoría nutricional para ordenar tu alimentación y la de tu familia y te visitaremos en la comodidad de tu hogar!.
9 comentarios:
Gracias! No sabía a cuánto equivalía una porción de marraqueta y esto me ayudó mucho! :)
Hola :) cuando dice una unidad de pan de molde integral se refiere a una rebanada?
No se pueden dejar los carbohidratos de golpe. Yo intente dejar de comer hace algún tiempo todo lo que contuviera azúcar y carbohidratos, y me vino una hipoglucemia. Andaba muy débil, con un vacío en el estomago terrible, con sensación de hambre todo el día.
Y hasta me desmaye.
Así que tuve que incorporar poco a poco carbohidratos, entre ellos pan. Y como 2 porciones al día, es decir 2 rebanadas en la mañana y dos en la tarde, de preferencia integral.
El pan integral igual tiene sus calorías, pero es más sano que el hecho con harina refinada.
Aunque a veces me aburro de comer puro pan integral y como marraqueta, nunca hallulla ni dobladitas, porque son excesivamente altos en grasa.
A veces me doy un antojo sano de pan, ya que en el Líder o Jumbo venden pan con sabor. Me gusta el pan toscano (con aceitunas) o con orégano, albahaca, y cebolla. Eso sí, son muy adictivos, y uno termina comiendo más de uno.
En fin...
que interesante bravo!!
llo no tengo peso normal
Entiendo que quizás muchas personas tengan que cuidarse para no subir o tengan que bajar de peso y por eso siempre se remarca," para la dieta" o "en un peso normal" y existen 500 dietas diversas para ese caso.Pero qué pasa con los que estamos bajo peso, no existimos? tenemos que SUBIR y nos cuesta, entonces que tipo de pan conviene? Cuanto se puede comer sin que el hecho de engordar pase a ser poco saludable? Muy poco se habla y se encuentra, en general, del problema contrario. :(
Entiendo que quizás muchas personas tengan que cuidarse para no subir o tengan que bajar de peso y por eso siempre se remarca," para la dieta" o "en un peso normal" y existen 500 dietas diversas para ese caso.Pero qué pasa con los que estamos bajo peso, no existimos? tenemos que SUBIR y nos cuesta, entonces que tipo de pan conviene? Cuanto se puede comer sin que el hecho de engordar pase a ser poco saludable? Muy poco se habla y se encuentra, en general, del problema contrario. :(
Todo en exceso es malo, incluyendo la comida. Se puede comer de todo, pero de forma "moderada". No es lo mismo comerse dos panes al día que todo el pan del cartucho o de la bolsa.
A la marraqueta por ejemplo, saquenle un poco de miga para que el acompañamiento caiga dentro del pan, por ejemplo, la palta, el tomate, el huevo o sea lo que sea, siempre y cuando sea saludable. Ahora si prefieren botar la miga y no comersela baja las calorias del pan, pero si se la comen igual se estan comiendo el mismo pan sin que le hayan sacado la miga, no ninguna caloría extra con eso.
Disfruten la comida en general comiendo sabiamente ;)
Es recomendable comer 2 panes al dia?
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