Es recurrente la pregunta sobre este alimento, muchas personas creen que el no poder dejar el Pan de su dieta, es la causa de no poder bajar de peso.
En Vive Nutrissima despejaremos algunas dudas que siempre surgen en las consultas nutricionales:
¿Cuánto equivale una porción de pan?
1 porción de pan = 1/2 hallulla o 1/2 marraqueta o 3 rebanadas de pan molde o 1 unidad de pan integral o 1/4 pan amasado.
¿Cuántas calorías tiene una porción de pan?
hallulla o marraqueta= 145 calorías.
molde= 161 calorías.
integral= 98 calorías.
amasado= 214 calorías.
¿Tiene algún beneficio consumir pan?
El pan además de tener un sabor agradable es muy nutritivo, al ser rico en carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. En Chile desde el año 2000 las harinas están fortificadas con ácido fólico por mandato del Ministerio de Salud, ya que a través del pan se pueden cubrir los requerimientos de esta vital vitamina en la población chilena.
¿Cuánto pan debo comer al día?
Depende de tu edad, sexo y actividad física, pero en general una mujer adulta con un peso normal puede consumir 3 porciones, lo que equivale a 1 pan y medio al día. En el caso de un hombre con un peso normal puede consumir de 4 a 6 porciones, lo que equivale 2 a 3 panes al día.
¿Qué tipo de pan debo comer ?
Es difícil recomendar un tipo de pan debido a los distintos gustos que tienen nuestros pacientes, pero en general recomendamos evitar los panes con mucho contenido de grasa como lo son las hallullas, pan amasado, dobladitas, entre otros, y preferir otros tipos de pan como marraqueta, pan pita o los integrales que contienen fibra extra la cual ayuda a regular nuestra digestión.
¿Tengo que dejar el pan para bajar de peso?
Vive Nutrissima no recomienda dejar el pan por completo debido a que esto genera en algunos pacientes más ansiedad y ganas de comer cosas grasosas o con alto contenido de azúcar, por lo que se puede seguir consumiendo pan, pero en las porciones indicadas por un profesional Nutricionista.¡Pide una hora de Consultoría nutricional para ordenar tu alimentación y la de tu familia y te visitaremos en la comodidad de tu hogar!.
